[...] Wyciskanie płasko Podciąganie / wejście po linie Spacer farmera z hantlami lub w trap barze Zakres powtórzeń uzależniony jest od celów osobiście wykonuje podstawowe ćwiczenia jak przysiad , martwy , wyciskanie systemem 5x5 i łącze całość w superset tj wysikanie płasko + podciąganie, przysiad + wejście po linie , martwy + dzień dobry [...]
siemka,przygode z silka zaczalem w marcu tego roku :P na pocztaku byly 2 hantle 4kg i drazek - takie tepe machanie :P dopiero od pazdzienrika zaczalem cwiczyc normalnie ,a na prof silowni z full sprzetem - z pocztaku cwiczylem 1.klata + tric / 2.plecy + bic / 3.nogi / 4. barki + przedramie / bic + tric / wszytko po 3 cwiczenia po 4 serie z [...]
[...] Będę wdzięczna za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to ruszam się od zawsze- 7lat koszykówki, następnie bieganie, Insanity Shauna T, cała strefa Kardio, czasem maszyny na siłowni...wpadła nawet Ewa [...]
Chciaem napisac pare zdan na temat artykulu D.Szukaly i innych wypowiedzi na temat SAA. Otoz widac ze pisal je kompletny teoretyk i laik w sportach silowych. Nie wiem po co zamieszczacie i propagujecie taka niby naukowa wiedze na podstawie ktorej malolaty siegaja po SAA. Widac ze gosc niczego nie trenowal a wymadrza sie bez sensu. I nie uprawnia [...]
Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: [...]
[...] rośnie elegancko,a biceps nie.Do te pory ćwiczyłem tak poniedzialek-klatka wtorek-plecy,przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-biceps,triceps Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem.Zastanawiam sie teraz czy bicepsu nie robić np 2 razy w tygodniu,ale po 2 ćwiczenia.Będe [...]
Witam, mam 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] Ćwiczyłem treningiem FBW, ale plan był raczej chaotyczny - robiłem jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową na każdym treningu, ale w przypadku zajętego sprzętu wymieniałem ćwiczenia (np. zamiast wyciskania sztangielek na płasko robiłem wyciskanie sztangi skos). Efekt, który uzyskałem zawdzięczam więc prawie tylko i wyłącznie diecie, na którą [...]
[...] 175cm wzrostu i ważę obecnie 80kg Bardzo lubie jeździć na rowerze..nie mam auta, wiec rower to moja codzienność. Planuję wyrobić ciało przy odpowiednio dobranej diecie oraz ćwiczeniach. Wiem, że trzeba czasu aby osiągnąć efekt, ale ja planuje ćwiczyć od teraz do wakacji 2016 czyli ponad rok. Obecnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Jestem dość [...]
[...] 2 dni pod rząd, 3. dnia odpoczynek potem 4. i 5. dzien pod rząd, albo 4 dni pod rzad po ejdnej grupie i potem 3 dni odpoczynku? A dodatkowo czy to sięmoże zmieniać i o ile ćwiczenia będą regularne (+/- 1 dzień odchyłki) to za to odpoczynki nieregularnie mogą się przesuwać. Raz odpoczynek co drugi dzień, a raz po dwóch dniach... ale suma sumarum [...]
[...] 4x8 - na czworogłowy, 4x8 na leżąco z tyłu chyba na dwugłowy) Brzuch i nożyce. Piątek wygląda tak samo jak poniedziałek. Powiem szczerze wiem że źle robię powtarzając ćwiczenia z poniedziałku ale bardzo zależy mi na tych ćwiczeniach. Plecy i barki jak narazie idą dobrze mimo ćwiczenia raz w tygodniu. W tym momencie mam 187cm wzrostu i waże [...]
[...] ! wiec ... mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz [...]
[...] indyk/schab/ itd.) http://i61.tinypic.com/2626t5c.png Poniedziałek CAŁE NOGI Środa KLATKA + TRICEPS Piątek PLECY + BICEPS Sobota BARKI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH szczegóły jakie ćwiczenia ile serii i ciężar będę wpisywał na bieżąco, mogę napisać że stawiam głównie na wolne ciężary! :-) SUPLEMENTY Obecnie leci tylko kreatyna 5g ed, + białko gdy jest [...]
[...] poprzedzić dobrym i ciężkim treningiem na jaki jestem przygotowany. Proszę Was zatem doradźcie mi jakiś plan treningowy czy no nie wiem jakies wasze pomysły na trening i ćwiczenia jakie wykonywać aby się dostać do tej szkoły. P.S. W domu mam drążek rozporowy w drzwich, hantelki 5kg i dostęp do siłowni w piwnicy (jedanak ja myśle że tu [...]
[...] Tak jak w temacie ,nie wiem co mam zrobić z swoja klatką, zależy mi na jej górnej i środkowej części ,ale przede wszystkim na górnej ,mam wrażenie ze jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO ZEWNĘTRZE [...]
[...] piersiowa łączy się z ramieniem), który uniemożliwia dobre wykonywanie pompek, jednak nie jest on trwały, ale znika po kilkunastu minutach (wtedy jestem w stanie kontynuować ćwiczenia). Chciałbym się dowiedzieć, czy w takiej sytuacji przerwać i zrobić sobie przerwę od ćwiczeń, czy może wprowadzić dodatkowe ćwiczenia rozciągające przed pompkami? [...]
[...] co drugi dzień, jeśli czuje ze potrzebuje 2 dni przerwy to tak robie. Staram sie ćwiczyć w miare intensywnie, i dobierać najwiekszy cieżar jakim jestem w stanie zrobic dane ćwiczenia ;) Aktualny podział: (Nie licze serii wstepnych) Klata, plecy: - Wyciskanie na plaskiej 5s - Wyciskanie chantli na skosie 5s - Wiosłowanie sztanga w [...]
[...] plany treningowe - coś co pozwoli mi stymulować mięśni w inny sposób niż dotychczas. Do tej pory trenowałem na siłę 3 razy w tygodniu. Klatka, nogi, barki, plecy - po 2 ćwiczenia złożone na dużych ciężarach (do 2 powtórzeń) oraz 2 ćwiczenia izolowane na średnich (do 5 powt). Biceps, triceps, brzuch - 1 ćwiczenie złożone na dużych ciężarach [...]
[...] stosując przerwy między nimi nie dłuższe niż minuta zazwyczaj 30 sekund, i 3 minuty po całym obwodzie, wykonuję 3,4 obwody. Chcę zapytać: Czy powinienem dołożyć jakieś ćwiczenia? Ile powtórzeń wykonywać, jak to zmierzyć? -teraz za każdym razem wykonuje maks, oprócz przysiadów tam po 50 i przy bułgarskim 20 Czy powinienem zmienić kolejność [...]
[...] jogurty i maślanki owocowe, nie lubię szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos
